Kul Ja od lat walę każdą serię do upadku, ale: 1) Robię regres, więc jeśli padnę w najcięższej, to "miałem prawo", a kolejne coraz lżejsze zacierają niepowodzenie dużą ilością powtórzeń, jeśli zaś padam w kolejnych to są one mniej ważne - bo i ciężar mniejszy. 2) Wiem na ile mnie stać, więc jeśli czuję, że powtórzenie by nie poszło - [...]
Jeśli chodzi o typowe produkty dostarczające białko to u mnie wygląda to tak: 3 jaja 50g cyca 100g cyca/150g karkówki 130g mutanta 100g cyca 40g nitroprogen Z tego mam jakieś 2g/KMC. Chociaż muszę coś dorzucić, bo to liczyłem dla 74kg, a już jest prawie 77 . Dietę mam tak ułożoną, że nie ma czegoś takiego, że czuje głód. Momentami muszę wpychać [...]
Delfinko! Spinanie tyłka działa! Tylko sobie musiałam podłożyć krążki pod stopy, bo mam tak wysoką ławeczkę i tak ściągnięte zginacze bioder, że normalnie ciężko mi dostać nogami do ziemi, żeby się zaprzeć ;) Może to ta ławeczka tak moje postępy sabotuje? Po treningu bicek na pompie - to sobie zmierzyłam. W spince 34 cm :S To już praktycznie jak [...]
Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]
Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch [...]
[...] siłkę - żadna osiedlowa:) Trening pod znakiem przeszkadzających nowych rękawiczek i rosnących pęcherzy, kiedy próbowałam bez rękawiczek. Najbardziej ucierpiało podciąganie na maszynie, dobrze że w domu kilka razy próbowałam coś zdziałać na drążku, póki Młody wyjechany. GM - skusiłam się na 40kg - bardziej, żeby głowę przełamać. I tak tyłek [...]
[...] Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. unoszę się i [...]
30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]
[...] mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - [...]
"O wiele lepiej sie czuję, jak przestałam się skupiac na wyglądzie i poprawie danych partii a zamiast tego ćwicze to co lubię" - niestety przy takim podejściu siedziałabym na kanapie z książkami. Pewnie nawet o sporcie bym czytała:) dlaczego? dlatego, że uwielbiasz czytać książki i to zastąpiło by Ci starania o lepszą formę czy dlatego, że jesteś [...]
"O wiele lepiej sie czuję, jak przestałam się skupiac na wyglądzie i poprawie danych partii a zamiast tego ćwicze to co lubię" - niestety przy takim podejściu siedziałabym na kanapie z książkami. Pewnie nawet o sporcie bym czytała:) dlaczego? dlatego, że uwielbiasz czytać książki i to zastąpiło by Ci starania o lepszą formę czy dlatego, że jesteś [...]
[...] bani, ale ludzi mało. Nie było tej dużej grupy crosfiterów i dzięki temu było dużo miejsca. Trening - miały być aeroby, ale skończyło się na tych ćwiczeniach, których dawno nie robiłam. Były kompleksy, przepychanie wózka, spacer farmera, męczenie barków, brzuszki na krzesełku - i nie pamiętam co jeszcze - ale prawie godz. wyszła części siłowej. [...]
[...] Z brzuchem się poddałam. Trening po 10p 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 06.08.2018 11.08.2018 16.08.2018 22.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg 20kg 20kg plus uginanie nóg na maszynie 3x10x25kg [...]
@Night - plan miał być FBW - brakowało mi na piersiowe i na barki coś co lubię robić i mogę długo robić:) Plus nie było w poprzednim planie więc się stęskniłam:) @Furia - cele się nie zmieniają - sylwetka (nie zaniedbywać dołów!). Plus generalnie rozwijać się - czyli poznawać nowe ćwiczenia, poprwiać te które znam, ale nie do końca czuję etc. [...]
Nene - 16 to nie ma opcji. 14 na prawą rękę, może pod koniec miesiąca?:) Push pressa zaraz zacznę oglądać, to moze wieczorem coś pokombinuję. Na razie muszę iść plecy wygrzać, bo od czwartku czuję jakieś zakwasiory których rozciągnąć nie umiem... Błagam rodzinę o smarowanie niedźwiedziem, ale mało chętnych mam bo zapach im nie podchodzi... Wredne [...]
07.09.2018 DT Po dwóch dniach lenistwa i zajadania stresu szkolnego MUSIAŁAM pójść na trening. W południe w pracy otworzyłam notatnik, żeby przypomnieć sobie co mam w planie na dzisiaj i strasznie mi się chciało ćwiczyć. Nie powiem, ze mnie nie zdziwiła własna reakcja... Trening ok, zadowolona jestem. Czy ktoś mi może wytłumaczyć różnicę miedzy [...]
Dziękuje Wam wszystkim za rady. Żeby na chwilę zamknąć temat butów - sprawdziłam te które mam i póki co nie kupowałabym innych - ale mam idealne 38, tak jak rozmiar stopy. I jak biegałam raz na tydzień to nic nie czułam, ale ostatnio poczułam w palcach, ze mam za mało miejsca. I tak jak Viki pisała - przypomniałam sobie czarne paznokcie z nauki [...]
@Tsu - ja nie umiem odróżnić co mnie boli - na pewno czuję tyłek, biodro, kolano, ale też i stopę jako taką. Właściwie nie wiem czy 4ki? Akurat najmniej z tego towarzystwa - ale ogólnie czułam się zmęczona... I nie oszukujmy się - ja nie mam takich nóg jak Ty! I tej waleczności niestety też mi brakuje:(
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
